여름휴가 전 딱 7일! 급찐급빠 다이어트 루틴,

여름 휴가 전 급찐급빠 ,

휴가 직전, 급하게 살쪄서 고민되시나요?
지금이라도 늦지 않았습니다! 딱 7일 집중만 하면
붓기 빠지고, 복부 사이즈 줄이고, 라인 정리 가능

오늘은 제가 정리한
휴가 전 7일 급찐급빠 플랜 을 공개합니다.

• 탄수화물은 낮추고, 단백질·식이섬유 중심 식단
• 하루 2L 수분 섭취로 붓기 제거 + 배변 개선
• 공복 유산소 + 복부 중심 근력운동
• 간식은 끊고, 간헐적 단식 or 3끼 정석 진행

 DAY 1~2: 붓기 제거 집중

- 아침 공복 따뜻한 레몬물 or 보리차 1컵
- 식단은 소금, 당류 거의 없는 저염식 (닭가슴살, 두부, 계란, 오이)
- 운동: 가볍게 30분 걷기 or 스트레칭 중심
- 가능하다면 저녁은 6시 이전 소식

 DAY 3~5: 체지방 공략 + 뱃살 압박

- 식단: 단백질+채소 위주 (닭가슴살볼, 브로콜리, 달걀)
- 음료: 보이차, 옥수수수염차, 히비스커스차 등
- 운동: 공복 유산소 30분 + 뱃살 집중 근력 20분
- 하루 2L 수분 + 20~30분 반신욕 추천

 DAY 6~7: 라인 정리 + 부종 마무리

- 식단은 샐러드+고구마+두부+닭가슴살 등 가볍게 유지
- 가능한 한 저녁 생략 or 물 단식(반일)도 고려
- 운동: 팔·다리·복부 순환 마사지 or 요가
- 마사지 오일/폼롤러 이용 시 효과 업!

 하루 식단 예시 (Day 4 기준)

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 1/2 + 블랙커피
• 점심: 닭가슴살볼 + 샐러드 + 현미밥 1/2공기
• 간식: 오이, 방울토마토, 곤약젤리
• 저녁: 두부구이 + 찐 브로콜리 + 보리차

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• 무리한 단식, 원푸드 다이어트는 요요 가능성 큽니다
• 당일 몸무게보다 붓기·라인 관리에 집중하세요
• 수분+식이섬유 섭취는 필수 (변비 막기 위해)

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일주일, 단기간 집중만 해도 내 몸은

충분히 변화할 수 있어요!

여름휴가 직전이라면 오늘부터 실천해보세요 😊